5 правил на каждое утро!

5 правил на утро.

Страх. 5 шагов к избавлению.

5 правил общения с детьми раннего возраста.

5 способов снять стресс

5 правил на утро.

Порой уже с утра мы чувствуем себя усталыми, ничего не хочется делать, работаем через пень-колоду и, чтобы восполнить упадок сил, переедаем за обедом, пьем литрами кофе, травим себя энергетическими напитками. Как же этого избежать? «Весь секрет в том, чтобы правильно начинать свой день!»
Итак, из каких этапов должно состоять «идеальное» утро?

1. Подъем.

Не стоит залеживаться в постели, чем дольше вы откладываете подъем, тем тяжелее будет потом вставать.
Обязательно улыбнитесь сами себе и хорошенько, со вкусом потянитесь, лежа в постели.
Когда встанете, постарайтесь сразу включить любимую музыку (лучше энергичную и бравурную) — в ее ритме вам будет легче делать утренние дела.

2. Процедуры.
Для начала выпейте теплой воды с лимоном — это даст толчок работе печени и поможет завтраку лучше усвоиться.Потом умойтесь холодной водой или протрите лицо кубиками льда из минеральной воды — это позволит вам окончательно проснуться. Можно прочистить нос теплой водой с морской солью. Это позволит легче дышать и разбудит мозг.
Если все равно чувствуете себя не слишком бодрым, помассируйте уши — с верхней части до мочки уха. Это должно привести в тонус весь организм.

3. Зарядка.
Утреннюю зарядку надо делать обязательно. Пусть даже это всего несколько наклонов и приседаний. Но лучше делать упражнения для брюшного пресса. Например, встаньте прямо и, не сгибая ноги в коленях, наклонитесь и руками коснитесь стоп. Проделайте упражнение 20 раз.
Или же можно просто потанцевать под свою любимую музыку.

4. Душ.
В душ надо идти только после утренней гимнастики, а, не едва встав с постели. Очень полезен контрастный душ, но если вы к нему не привыкли, сделайте воду просто теплой, только не горячей или холодной. Не забудьте запастись мылом или гелем для душа с цитрусовым ароматом, он оказывает бодрящее действие.

5. Завтрак.
Завтрак — это важный элемент утра. Тут в буквальном смысле что посеешь, то и пожнешь. Именно от него зависит наш тонус на целый день.
В него могут входить зерновые (каши или мюсли на основе цельных злаков), яйца, молочные продукты, рыба (они содержат много белка), а также овощи и фрукты.
Не зря в детских садах и больницах на завтрак подают, как правило, кашу. Это самая полезная утренняя пища. Каши сытны, но обычно не способствуют сильному набору веса. К тому же, они полезны для мозга, повышают концентрацию внимания, что необходимо для учебы или работы.
Из чего же приготовить кашу?
Рисовая каша помогает выводить шлаки. Она богата витаминами и фолиевой кислотой.
В пшенной содержатся биологически активные аминокислоты, она способствует нормализации артериального давления, очищению желчного пузыря.
В гречневой много железа, она улучшает кровоснабжение, выводит из организма лишний холестерин и ионы тяжелых металлов.
Но самый оптимальный вариант для завтрака — это все та же овсянка. Технология обработки геркулеса такова, что в нем, в отличие от других круп, сохраняются все полезные вещества. В овсяных хлопьях содержатся калий, магний, марганец, йод, фосфор, хром, железо, фтор, аминокислоты, витамины, клетчатка.
Благодаря высокому содержанию сложных углеводов, овсянка способна снабжать нас энергией на целый день. А еще она прекрасно очищает кишечник.

Страх. 5 шагов к избавлению

Фобия — иррациональное и чрезмерное опасение какого-либо объекта или ситуации. Возникает в результате реально прожитой ситуации или сложившейся картинки, образа в нашем воображении. Один из методов лечения фобий заключается как раз в устранении этого образа.
Образ можно «разбить», если лишить его большей части логичных связей. Например, мы легко узнаем знакомую мелодию. Но если прокрутить ее — даже в оригинале — задом наперед, узнают мелодию единицы: образ разбит, разрушены важные связи.
Как это можно использовать? Если окажется, что тот страх, который испытывает сейчас человек, связан, например, с картинкой, образом, злого отца (из детства), который топает, кричит и буянит — ее можно разбить, просто предложив ее рассматривать детально.
«А красные ли были глаза? А нос раздувался? А брызги летели? А руками махал? Вот как? Покажи – как». — таким образом лишая связей образ, раскладываем его на кусочки, которые можно потом сложить по-другому. Поразительно, но накал страха спадает на глазах, страшный образ рушится. И все — чудо, — вы уже его не боитесь, начинаете смеяться. А потом удивляетесь — чего вообще я так пугался?

Методика:
1. Вспомните, когда в последний раз вы перепугались или о том, что случилось, когда у вас появился этот страх.
2. Закройте глаза и представьте себе, что вы сидите посредине кинотеатра и видите черно-белый слайд со своим изображением на экране. Мысленно поднимитесь в будку кинооператора, откуда Вы сможете увидеть себя сидящим в кресле в зале и наблюдающим за черно-белым изображением на экране. Потренируйтесь в своем воображении оказываться в каждом из этих трех мест.
3. Организуйте для себя просмотр черно-белого «фильма». Сейчас вы как бы находитесь в будке кинооператора и смотрите и слушаете черно-белый фильм о себе самом, описывающий самый первый или самый неприятный случай, когда вы испытали этот страх. Просмотрите и прослушайте этот фильм целиком, начиная с того момента, который предшествовал этому неприятному событию, и до самого конца, когда все снова стало хорошо. Смотрите и слушайте, как наблюдатель со стороны, как вы более молодым проходите через психотравму — так, как будто это случилось с кем-то другим. Когда вы дойдете до того момента, когда все снова станет хорошо, остановите фильм, но оставьте глаза открытыми.
4. Создайте просмотр фильма в обратном порядке. Теперь войдите («впрыгните») в последний кадр фильма, который вы только что остановили, и очень быстро просмотрите его в обратном направлении в цвете: в течение 2 секунд и до момента начала неприятных событий. Сделайте описанное в п. 3 и 4 несколько раз.
5. Проверка и подстройка к будущему. Попробуйте снова вызвать состояние страха, задавшись, например, вопросом, что бы случилось, если бы вы оказались в той ситуации сейчас? Если проблемная реакция все же сохранилась, повторите процедуру, делая ее каждый раз все быстрее, пока ничего не останется от реакции страха.
5 правил общения с детьми раннего возраста.

1. Быть последовательными. Не запрещайте ребёнку то, что ещё вчера ему было позволено.

2. Быть вежливым с ребёнком. И тогда ваш ребёнок, скорее всего, усвоит именно такую манеру взаимодействия.

3. Сотрудничать с ребёнком, а не руководить им. Ваши приказы, резкие запреты демонстрируют неуважительное отношение к ребёнку, могут спровоцировать агрессивную вспышку.

4. Вводить чёткую систему запретов. Их должно быть немного, они нужны для ощущения безопасности вашему ребёнку (например, такие запреты: не брать спички, не открывать кран с горячей водой, не включать газ и др.). Старайтесь следовать им неукоснительно.

5. . Чаще говорить ребёнку, что вы его любите. Пусть малыш знает, что вы любите его за то, что он есть, а не за то, что он убирает игрушки, съедает кашу и др.

5 способов снять стресс