Как разработать себе диету?
Как разработать себе диету?
В поисках выхода, как влезть в прекрасное новогоднее платье, которое на размер меньше ныне имеющегося, я набрела на мысль о том, что необходимо разработать себе диету, которая с одной стороны не обременяла бы меня разного рода трудностями, связанными с ограничениями в питании, с другой стороны — дала ощутимый результат.
Ну, и как разработать себе диету — спросите вы?
Выход был найден и теперь я смело могу купить столь вожделенное платье для Новогодней ночи!
Итак, приступим.
Во-первых, я обратила внимание, насколько привлекательна диета дюкана меню и этапы — самого востребованного специалиста в области здорового питания, основным принципом которого, является рекомендация держать идеальный вес. А суть методики состоит в том, что, при тщательном отборе питательных веществ, содержащихся в продуктах, основной акцент должен быть сделан на белках, обладающих умеренной калорийностью. К тому же, организм так много тратит энергии на их переваривание, что лишних калорий уже и не остается. Стоит отметить, что метод похудения по Дюкану на только позволяет сбросить лишние килограммы, но и закрепить достигнутые успехи.
Этапи диеты:
Первый и второй этап предполагает снижение веса.
Первый этап.
1 — Продолжительность от 2 до 7 дней (в зависимости от намеченной цели и количества сброшенных килограммов — от 2 до 6 кг).
2 — В меню имеет место быть 72 белковых продукта (молочные продукты, яйца, птица, рыба, постная ветчина, говядина, телятина, морепродукты. Исключение: утки, гуси, антрекот,филейная часть говядины.
3 — 1,5 ложки в день овсяных отрубей, которые способны вывести из организма излишки калорийной пищи.
4 — Есть можно без ограничений по количеству и в любое время, но, готовить без жиров. Можно продукты сочетать или есть раздельно.
Второй этап.
— Продолжительность от 2 до 6-ти месяцев.
— Потеря веса — 1 кг в неделю.
— Чередуем белковые и белково-овощные дни: день — белки и овощи, день — чистые белки. Допустима схема 5/5: пять – белково-овощных, пять — белковых дней.
Третий и четвертый — на закрепление достигнутого результата.
Третий этап.
— Продолжительность зависит от того, сколько кг вы сбросили. Если вы сбросили один килограмм, то на закрепление результата уйдёт десять дней. Если 7 кг, то 70 дней и т.д..
Этот переходный этап позволит закрепить нам достигнутых результатов.
— Рацион пополняется углесодержащими продуктами (кускус, булгур, полента, рис, гречка, чечевица, картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы).
Но, есть одно условие — один из дней недели должен быть (для профилактики) чисто белковым.
— Исключаются в фруктово-овощном меню: орехи, сухофрукты, вишни, виноград,бананы.
— Среди сыров: рокфор,козий сыр, камамбер.
Четвертый этап — стабилизация.
— Хотите оставаться в идеальной форме, соблюдайте данную методику всю жизнь.
— Употребляйте 1,5 — 2 литра воды в день. Этого требует употребление большого количества белковой пищи. Организму необходимо выводить отходы, которые накапливаются организмом из-за того, что белковые продукты полностью не растворяются.
Если организм зашлакован, то вам нужна детокс диета, которая является достойной альтернативой белковой диете Дюкана и позволяет не только сбросить лишний вес, но и наладить пищеварение.
