Формирование правильной осанки у детей. Упражнения

Автор mostik on 19.07.2013

Воспитание правильной осанки – задача в первую очередь родителей. Мы должны научить своих детей правильно ходить, сидеть, стоять.

Осанка — это забота организма не только стройности тела, но и пластичности движений, умении сохранять выразительность и лаконичность движений. Непринужденность движений, гибкость и грациозность — непременные условия при ходьбе, поскольку, походка человека является характеристикой состояния здоровья и внутреннего его мира.

Данные упражнения предназначены для формирования правильной осанки у детей, но, прежде чем их выполнять необходимо проконсультироваться с врачом.

Предлагаем комплекс упражнений для формирования правильной осанки у детей:

1.Исходное положение (ИП)– стоя, руки на поясе. Разведение локтей со сведением лопаток – вдох; возвращение в исходное положение – выдох, повторить 4–5 раз.

2.Стоя, руки разведены в стороны. Круговые движения руками назад (8-10 раз). Дыхание произвольное.

3.Стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклоны корпуса вперед, спина прямая – выдох; возвращение в ИП – вдох (4–5 раз).

4.Стоя, руки за спиной. Совершаются наклоны корпуса вправо и влево (5–6 раз). Дыхание произвольное.

5.Стоя, с палкой в руках. Приседания, корпус прямой, руки вытягиваются вперед, выдох; возвращение в ИП – вдох (4–5 раз).

6.Стоя, с палкой в руках. Поднимание палки вперед вверх – вдох; при возвращении в ИП – выдох (4–5 раз).

7.Лежа на спине, руки вдоль тела. Попеременное поднимание ног вверх (3–4 раза).

8.Лежа на животе, руки на поясе. Разгибание корпуса – вдох; возвращение в ИП – выдох (3–4 раза).

9.Стоя, руки на поясе, производят подскоки с последующей ходьбой (30 с – 1мин).

10.Стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны – вдох; сведение – выдох повторить 3–4 раза.

Для поддержания правильного физического развития и формирования здоровой осанки у детей, использование вышеперечисленных групп упражнений вполне достаточно. Для детей с отклонениями общего физического развития, недостаточной функциональной способностью определенных мышечных групп и сниженной выносливостью к физической нагрузке в школе должны быть организованы дополнительные занятия физкультурой со специальной направленностью.

Профилактика нарушения осанки и заболеваний позвоночника.

Профилактическое значение подобных мероприятий имеет особенно большое значение для детей, перенесших различные заболевания, а также страдающих сердечно-сосудистой недостаточностью. Следует подобрать специальные физические упражнения индивидуально и с учетом имеющихся у ребенка отклонений, как со стороны общего здоровья и физического развития, так и конкретных проблем определённого характера. Они могут выполняться не только в условиях школы, но обязательно и дома как самостоятельные занятия.

Детям с наклонностью к сутулости (усиление общего изгиба позвоночника назад) и круглой спине (усиление грудного кифоза преимущественно в верхнем отделе позвоночника) особенно показаны напряженные выгибания корпуса с локализацией движения в грудной части позвоночника (а не в более подвижной поясничной), а детям с крыловидными лопатками и сведенными кпереди плечевыми суставами полезны круговые движения руками и отведение их назад, сгибание рук к плечам, на затылок.

При свисающих плечевых суставах полезно упражнение с отведением рук через стороны вверх, подниманием надплечий, вытягиванием рук вверх с противодействием.

При наклонности к лордозированию позвоночника целесообразно производить попеременные движения ногами («велосипед», попеременное поднимание прямых ног) из положения лежа на спине, переходить из положения лежа в положение сидя, а также разгибать ноги в тазобедренных суставах из положения стоя и положения лежа на животе, что способствует укреплению ягодичных мышц. При сглаженности физиологических изгибов позвоночника (плоская спина) необходимо повысить функциональную способность мышц спины и живота. Для более интенсивного напряжения определенных мышечных групп полезны упражнения с легким отягощением, используя гантель массой 0,5–1 кг, медицинбол массой 1–2 кг в зависимости от возраста ребенка. Для выработки более симметричного положения плечевого пояса помогают упражнения с гимнастической палкой (например, передача ее в колонне по одному через голову), переброской мяча, а также упражнения, направленные на самокоррекцию, которые лучше выполнять перед зеркалом.

Выработке правильной осанки способствуют также упражнения на равновесие, например упражнения на бревне, на рейке гимнастической скамейки. Для улучшения осанки следует подчеркнуть пользу порядковых упражнений: построение, повороты, ходьба.

С целью выработки хорошей осанки, а также для проверки ее правильности могут быть использованы специальные тесты: ребенок становится спиной к стене так, чтобы со стеной соприкасались затылок, лопатки, ягодичная область, голени, и делает шаг вперед, стремясь сохранить правильное положение тела.

К оперативным вмешательствам, направленным на устранение сколиотической деформации, относятся клиновидная резекция, дискотомия, открытая папаинизация и энуклеация.

Эти операции выполняются в качестве второго этапа при двух-этапном оперативном лечении. Непосредственно коррекцию деформации проводят с помощью металлоконструкций (дистрактор Харрингтона, стержень Люке и их различные сочетания).

по материалам :astromeridian.ru

Важным фактором в формировании осанки является рабочее место ребёнка. От того, за каким столом он сидит, зависит формирование скелета и то, какой будет его осанка. Сколиоз — это следствие неправильной посадки. А причина — в безграмотном рабочем месте. Правильный стол и стул = правильная осанка. Скоро начнётся новый учебный год и пора подумать о том, за каким столом будет учиться ваш ребёнок. На сайте promin-osvita.com.ua представлены различные варианты столов для детей.

Незабываем, что одной из важных и необходимых профилактических мер по воспитанию правильной осанки является периодическая разгрузка опорно-двигательного аппарата ребенка: ему нужно хотя бы 1 час в день полежать на спине. Следует иметь в виду, что строго вертикальные и тем более фиксированные позы во время работы, отдыха и прогулки приводят к перенапряжению опорно-двигательного аппарата ребенка. Временные отклонения тела в ту или иную сторону способствуют расслаблению действующих и противодействующих мышц и, следовательно, снимают их напряжение. Если подобное положение непродолжительно, то нарушение равновесия восстанавливается само по себе.