Тренировка пресса. Все гениально и просто | Сайт для любознательных

Тренировка пресса. Все гениально и просто

Упражнения для прессаВ наше время, проблемы с позвоночником все чаще встречаются не только у пожилых людей, но и у молодых и красивых. Даже в 30 лет многие женщины и мужчины сталкиваются с серьезными заболеваниями позвоночника. Не секрет, что правильная осанка — залог здорового позвоночника, а она  должна формироваться еще в детстве. Зависит она, в основном.  от состояния брюшных и спинных мышц. Многие родившие женщины и мужчины, проводящие вечера у телевизора в компании с пивной бутылкой, являются несчастными обладателями обвисших животов. Можно, конечно, отвернуться от зеркала и по-прежнему считать себя неотразимым красавцем. А можно приступить к усиленным тренировкам и уже через пару месяцев получать удовольствие от своей отличной фигуры и крепкого здоровья.
Немного о физиологии.
Наиболее эффективная тренировка пресса предполагает наличие системного подхода. Ежедневные занятия принесут видимые плоды быстрее, чем упражнения, которые вы повторяете от случая к случаю. Для начала стоит понять, что прямая мышца живота, которую мы будем тренировать, является плоской длинной мышцей, разделенной сухожилиями на части. Эти самые сухожилия проходят как вдоль прямой мышцы, так и поперек ее. А привлекательные кубики образуются в местах этих пересечений.
Как можно накачать пресс?
Для качественной тренировки достаточно выполнять всего два вида упражнений.

* Для первого нужно лечь на пол, теперь будем выполнять скручивания туловища к ногам, поднимая корпус. Облегченная версия подразумевает, что ноги при выполнении согнуты в коленях, а руки — в замок и находятся возле подбородка. Постепенно повышая сложность, следует прийти к варианту, когда ноги выпрямлены, а руки находятся на затылке.

*Вторым блоком, который содержит упражнения для тренировки пресса, являются также скручивания. Однако теперь поднимать будем таз, а не ноги. Как известно из анатомии, мышцы пресса поднимают таз, но не ноги. Поэтому мы будем стараться поднимать таз. Ноги при этом могут быть согнуты. Для выполнения упражнения также принимаем положение лежа. Возле лба должна находиться опора (батарея или край шкафа). Без опоры оторвать таз от пола будет почти невозможно. Можно выполнять такое упражнение на турнике, но при этом важно следить за подниманием именно таза.
Конечно, данная статья не описывает всех нюансов тренировки пресса, но вектор движения четко определен. Расширенная методика тренировки пресса www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/potryasayushchiy-press-prakticheskoe-rukovodstvo-.html поможет  вам накачать потрясающий пресс, изучить правила питания и систему кардиотренировок, благодаря которым, вашими 6-ю кубиками пресса будут восхищаться все  окружающие.
Удачи!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Читайте также:

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.