Для роскошных бедер и груди.7 волшебных упражнений

упражнения

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делай медленные наклоны, по 10 в каждую сторону. Это поможет тебе убрать жир с боков.
2. Лечь на спину, носки на себя. Подними медленно одну ногу, затем другую, по 10 раз каждой. Это упражнение качает нижний пресс и подтягивает мышцы ног.

3. Лечь на спину. Поднимай одну ногу, приподнимая туловище, делай хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. Качаем верхний пресс.

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Приподними таз и держи на весу 20 секунд, повторяем 15-20 раз. Укрепляем мышцы спины, все группы мышц пресса.

5. Лечь на правый бок. Подними левую ногу, желательно на 90 градусов, держи её левой рукой и поднимай правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. Укрепляем и подтягиваем боковой пресс.

6. Лечь на живот. Подними руки, расставь на ширине плеч, скрести ноги, делай отжимания от пола – 10 раз, каждый день увеличивай на 1-2 раза. Подтягиваем мышцы груди и мышцы рук.

7. Сесть на попу, скрестить ноги по-турецки. Перекатывайся с одной половинку на другую.=) Разбиваем целлюлит и жир на ягодицах.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Читайте также:

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.