О Диете для Кормящих Мам

Диета для кормящих мам для похудения — это одно из условий, если вы хотите, не отказываясь от грудного кормления, быстро вернуться к своему размеру и весу добеременного периода.

О Диете для Кормящих Мам

Маленькие хитрости и советы врачей помогут в этом.

Как известно, набрать вес во время беременности помогают половые гормоны эстрогены. Обычно, после родов сначала уходят 5 кг веса, а затем в течение пару недель уходит ещё несколько кг. Но, к привычной форме возвращаются в течение месяца только 10% женщин. Остальным приходиться прикладывать усилия и использовать диеты и гимнастика.

Вот только сразу после родов паниковать по этому поводу не стоит, ведь гормональный фон ещё не пришел в норму, да и ЖКТ ещё на начал работать в своем прежнем режиме. А поскольку, организм ребенка очень чутко реагирует на любые изменения грудного молока, отношение к своему питанию у кормящих мамочек должно быть очень ответственным и только с мыслью о заботе здоровья ребенка. Не думайте, что у ребенка все его функции сформировались в утробе матери. О, нет! Ему ещё предстоит сформировать очень много в своем организме и молоко ему в этом поможет.

Вот потому и следует кормящим мамочкам корректировать фигуру плавно и при помощи специальной системы питания.

Жесткая несбалансированная диета в период грудного вскармливания однозначно запрещена. Снижать свой вес мамочка должна только не нанося ущерба ребенку. Продукты в питании матери должны быть только те, которые не способствуют негативным реакциям у ребенка, типа газообразования. Это очень важное правило. Изучите список рекомендуемых продуктов и запрещенных.

Не есть «за двоих» — не допускать переедания, не доедать за малышом каши и пюре.

Рекомендовано дробное питание и отказ от еды за 4 часа до сна.

Достаточный питьевой режим (вода без газа) вместо чая с молоком.

Достаточное потребление белка (не менее 100 гр).

Принимать витаминно-минеральный комплекс для периода лактации.

Очень важно для здоровья кормящей мамы — хорошо высыпаться. Врачи рекомендуют спать не менее 8 часов. Если ребенок не дает выспаться ночью, добирайте сон вместе с ним днём. Недостаток сна увеличивает выработку кортизола, а это приводит к набору лишнего веса.

Недоедание и недосып приведут только к ухудшению вашего здоровья и внешнего вида.

Не бойтесь часто прикладывать малыша к груди. Лактация увеличивает количество затраченных калорий и приводит гормоны в норму.

Важно как можно больше гулять и двигаться на свежем воздухе. Чем больше ходите — тем лучше!

Начинать дополнительные занятия: прыжки, бег, наклоны и приседания рекомендуется не ранее, чем через пару месяцев после родов.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Читайте также:

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.