Главные источники кальция

Главные источники кальция

Главные источники кальция

1000 мг кальция – это суточная норма кальция для человека. Как «выполнить» норму, если нет возможности употреблять йогурты без ароматизаторов, сыр чеддер или выпивать обычный стакан домашнего молока каждый день? Возможно, вы будете удивлены, но кальций содержат многие продукты, 10 из которых вы узнаете прямо сейчас! О некоторых продуктах вы наверняка уже знаете, о других даже не догадываетесь. Сделайте свой рацион не только полезным, но и разнообразным – это более чем доступно!

1. Молочные продукты

Молоко и йогурт всегда есть и будет на первом месте по содержанию кальция, который легко усваивается. В 100 г молока содержится 120 мг кальция, другими словами, выпивая стакан молока, вы получаете четверть или даже треть суточной нормы, необходимой вашему организму.

2. Патока

Патока должна занимать следующее место сразу же после молока, если не опережать его. В 1 столовой ложке 172 мг кальция – впечатляет, не так ли! Можете использовать патоку как заменитель сахара в чай или как сироп.

3. Брокколи

100 г брокколи — 105 мг кальция. Неплохой результат, не правда ли? Чтобы брокколи не потеряли своих полезных веществ, готовьте их на пару. Вы так же можете есть в сыром виде, добавляя их, к примеру, в салаты.

4. Каши

Кальций содержится практически в любой каше. Приготовив ту или иную кашу, вы сможете получить до 1000 мг кальция! Не забывайте смотреть информацию о составе на упаковке – обращайте внимание на содержание сахара (оно должно быть невысоким).

5. Спаржевая фасоль

Это очень интересный продукт, который заслуживает особого внимания, ведь кроме кальция спаржевая фасоль богата на калий, фолиевую кислоту и другими очень полезными для нашего организма нутриентами.

6. Овсянка

Полезная для сердца, овсянка считается продуктом, с которого стоит начинать свой день. Но и это еще не все! В овсянке достаточное количество кальция – так, в одном пакетике овсянки быстрого приготовления вы получите приблизительно 100 мг кальция. Хорошее начало дня!

7. Апельсиновый сок

Пейте свежевыжатый апельсиновый сок! Стакан (250 г) этого напитка содержит 300 мг кальция. Кроме того, он богат на витамины А, В, С, К и Е а также такие микроэлементы, как калий, железо, магний, цинк и многие другие.

8. Лосось

Мало того, что это очень вкусная рыба, она еще и очень полезная! В 85 г розового лосося содержится 181 мг легкоусвояемого кальция. И это не считая калия, фосфора, фолиевой кислоты, витаминов В1 и РР.

9. Сардины

Экологически чистый продукт – в сардинах минимальное количество веществ, способных загрязнить организм, и высокий уровень омега-3 жирных кислот. Добавьте к этому еще и 325 мг кальция на 85 г продукта – и получите настоящую находку для здоровья!

10. Тофу

Этот сыр обогатит ваш рацион не только кальцием, но еще белком и железом! Тем не менее, кальция в 113 г продукта содержится 435 мг кальция!