Ванночка для ног не только снимет мышечное напряжение и отечность, это еще и прекрасный способ…
Утренняя зарядка для похудения творит чудеса
Утренняя гимнастика для похудения.
- В течение 20 секунд имитируйте шаг, оставаясь на месте, при этом высоко поднимайте колени. На первых 4 шагах делаем вдох, на второй четверке шагов – выдох.
- Далее, поднять руки вверх вертикально. Отвести назад прямую ногу, вытянув носок. Затем сгибаем ногу впереди себя и подтягиваем колено к груди при помощи рук, голову при этом нужно опустить как можно ниже. То же нужно проделать и с другой ногой, с каждой ногой упражнение повторить 5 раз.
- Расставить ноги широко по максимуму. Согнуть левую ногу в колене и сделать три пружинистых наклона к носку правой ноги, которая выпрямлена. Далее то же самое, но по отношению к левой ноге. По отношению к каждой ноге проделать упражнение не менее 10 раз.
- Широко расставить ноги и выполнять круговые движения тазом, стараясь отобразить максимальную амплитуду. Здесь основное внимание должно уделяться втягиванию и выпячиванию брюшной стенки. В каждую сторону вращательные движения повторять не менее 10 раз.
- Встать ровно, руки положить на живот. Совершайте пружинистые приседания подряд три раза, во время приседаний старайтесь надавливать на живот при помощи рук. Упражнение нужно проделывать не менее 20 раз.
- Стоим на одной ноге, вторую нужно согнуть в колене и отвести в сторону. Делаем круговое движение бедром отведенной ноги, стараясь захватить максимально возможную амплитуду. Круговые движения нужно делать в каждую сторону не менее 10 раз.
- Держась за спинку стула нужно стать на «цыпочки» и на протяжении примерно 30 секунд старайтесь пружинистыми движениями сгибать и разгибать голеностопный сустав на ногах.
- Совершаем прыжки сначала на двух ногах, а затем на одной (по очереди) примерно по 30 секунд. После окончания прыжков нужно спокойно пройтись на месте.
- Лягте на спину и старайтесь согнуть ноги в коленях. Затем постарайтесь сесть и разогнуть ноги. Далее два наклона вперед, чтобы лицом дотягиваться до уровня колен, затем снова ложимся и сгибаем ноги. Упражнение повторяем не менее 15 раз.
- Лежа на спине развести согнутые в коленях ноги так, чтоб стопами упереться в пол. Теперь нужно поднять таз и делать покачивающие движения примерно 6 раз. Затем перерыв в 8 секунд и повторяем. Упражнение проводится как минимум в три захода.
- Нужно лечь и положить руки на живот. Далее втягиваем и выпячиваем живот, постоянно надавливая на брюшную стенку. Повтор – не менее 10 раз.
- Упражнение для дыхания: стоя поднять руки, слегка потянуться назад и вверх – делаем вдох, наклоняемся вперед и как бы роняем расслабленные руки – делаем выдох. Повторить нужно 4 раза и на этом упражнении заканчивается весь комплекс утренней гимнастики для похудения.
Несколько слов о том, как правильно выполняется утренняя зарядка для похудения, цель которой – похудение. В процессе выполнения упражнений Вы должны чувствовать себя хорошо, поэтому если появились какие-либо признаки плохого самочувствия, то лучше приостановиться и снизить темпы. Утренняя зарядка для похудения дарит силы, а также радость на целый день, поэтому ее значение велико, и переоценить его трудно. Но как же сутра настроить себя на позитив и вообще заставить делать упражнения, если Вы только проснулись? Старайтесь вставать с постели ежедневно в одинаковое время, выпивайте сразу после того как встали стакан води и делайте зарядку под комфортную для Вас музыку. Начинайте с упражнений, которые соответствуют Вашему уровню физической подготовки, не следует сразу бросаться в самое тяжелое.
Утренняя зарядка для похудения умеет творить чудеса и в этом уже убедились