КАК СМЯГЧИТЬ ОСТЕОХОНДРОЗ

КАК СМЯГЧИТЬ ОСТЕОХОНДРОЗ. Советы доктора Елены Виноградовой

Если провести конкурс на самую массовую болезнь, ею наверняка окажется
остеохондроз. Это подлинная болезнь цивилизации, «молодеющая» самыми
стремительными темпами.

Лечения этой болезни, строго говоря, не существует: ведь деформированные,
треснувшие, а то и разрушенные межпозвонковые диски не обновишь и на
новые не заменишь. Можно лишь в той или иной мере снизить остроту недуга,
например, с помощью профессионального массажа.

Но как быть тем, кому, во-первых, массаж по различным причинам недоступен, во-вторых, занятым на тяжелой физической работе? Ведь пущенный на самотек шейный и грудной остеохондроз в один отнюдь не прекрасный момент может сделать человека нетрудоспособным.

Может ли человек сам, без помощи врача помочь себе профилактически или в случае обострения болезни? Врач-психотерапевт 1-й дорожной больницы Челябинска Елена Александровна ВИНОГРАДОВА убеждена, что такая помощь самому себе вполне реальна. На протяжении долгого времени она обучает своих пациентов практическим приемам снижения остроты остеохондроза. Ее советы, несомненно, пригодятся и читателям «ЗОЖ».

Грудной остеохондроз часто приводит к боли в сердце, шейный — к повышению давления. При первых подобных проявлениях болезни следует начать действенную помощь организму.

Для выполнения упражнений необходима кушетка. Это может быть кровать или диван, но важно, чтобы предмет мебели для лежания имел достаточно острый край. Нужно лечь на спину, а руку свесить с кушетки таким образом, чтобы середина плеча попадала на острый край. Через несколько мгновений вы почувствуете, как рука наливается приятной тяжестью. Как только ощущение приятности начнет пропадать, нужно слегка подвигать рукой — сменить точку прижатия плеча к краю кушетки. Вскоре рука начнет затекать, значит, пора еще раз сменить положение руки. И так, постепенно, пройтись всей длиной плеча по краю кушетки. Как только появится ощущение дискомфорта, выполнение упражнения следует прекратить.

Это упражнение необходимо для профилактики остеохондроза, делать его лучше по утрам и вечерам. Если болезнь сильно дает себя знать, особенно, когда перетрудившаяся рука ноет или даже затруднено ее движение, упражнение надо повторять до 10 раз в день.

Елена Александровна особенно подчеркивает безвредность и безопасность такого «самолечения»: ведь когда человек ориентируется на комфортность своих ощущений, он не может достичь запредельных, опасных для организма нагрузок. Врач-невропатолог, к которому обращаются с жалобой на негнущуюся руку, использует прибор для вытяжения, определяет, какой гирькой необходимо его нагрузить. И, в принципе, может ошибиться. Естественное вывешивание руки от подобной ошибки страхует: вес руки определяется конституцией тела, которое является самым точным прибором.

Следующее упражнение применяется для постановки сдвинувшихся позвонков на место. Надо лечь на пол и так запрокинуть голову назад, чтобы смотреть вверх-назад на противоположную стену. В этом положении следует сделать вдох, вжать затылок в пол примерно на одну треть своей силы и сосчитать до 10. Затем на выдохе расслабиться, закрыть глаза и сосчитать до 20. Потом повторить все сначала, но вжать затылок в пол уже на половину своей силы. После расслабления третий раз вжать затылок, используя примерно две трети своей силы. И, разумеется, снова расслабиться. Упражнение надо выполнять утром и вечером.

Врач Виноградова специально обращает внимание: если ломит шею, ни в коем случае не следуйте советам окружающих: повертеть шеей. Это может сильно навредить: ведь ломит — значит, мышцы перенапряжены. При этом опасно напрягать их еще больше. Рекомендуемое упражнение чередует легкое напряжение с расслаблением, то есть не опасно и к тому же ставит сдвинутые позвонки на место.

Теперь лягте на пол животом вниз. Подложите под лоб ладонь и упритесь в нее. На вдохе вдавливайте лоб в ладонь на половину возможной силы, зафиксируйте это напряженное состояние на 10 секунд. Затем на выдохе поверните голову чуть-чуть влево и расслабьтесь на 20 секунд. В этом положении (со слегка повернутой влево головой) на вдохе снова вдавливайте лоб в подложенную под него ладонь, зафиксируйте на 10 секунд. На выдохе поверните голову вправо примерно под таким же углом, что поворачивали влево, и расслабьтесь на 20 секунд. Следующий цикл: опять поворот головы влево, но уже немного на больший, чем в первом случае, угол. И затем — на столько же вправо. Повторяйте упражнение до тех пор, пока позволит шея. Она сама остановит вас в нужном месте.

Для четвертого упражнения снова потребуется кушетка. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к животу. Руками следует упереться в бедра и на вдохе как будто отжимать их от себя. А ноги в это же время тянуть к себе. Два этих усилия на встречных курсах создают напряжение. Оно не должно продолжаться дольше 10 секунд. За ним с выдохом следует обязательное расслабление на 20 секунд. При этом на выдохе старайтесь как можно сильнее вдавить крестец в кушетку. Упражнение можно повторить несколько раз, не доводя себя до усталости.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, немного подтяните их к животу, разведя колени в стороны, но при этом соприкасая большие пальцы ног. Руками обхватите ляжки и старайтесь на вдохе тянуть их на себя, а ноги -от себя. Как обычно, напряжение не должно длиться больше 10 секунд. Расслабление на выдохе связано с подтягиванием коленей к груди и легким покачиванием вперед-назад, опять 20 секунд. Напряжение следует начать с трети возможного усилия или даже с одной пятой. А если есть болевой синдром, то даже с одной десятой.

Это упражнение также безопасно, поскольку изометрическое (равное во всех направлениях) напряжение мышц страхует от перенапряжения.

Последнее упражнение. Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях и положите на кушетку (можно на стул или кресло). Лежите в таком положении, пока телу приятно. Первое ощущение дискомфорта сигнализирует о завершении упражнения. Оно дает разгрузку натруженным мышцам.

Предложенные упражнения отнюдь не гарантируют исцеление от остеохондроза. Но они облегчают самочувствие, восстанавливают работоспособность. Если же здоровый человек выполняет их регулярно, он может вообще не знать, что такое остеохондроз.

Советы записал Григорий МАЛАЙ.
Вестник ЗОЖ, 2003г