Можно ли посещать спортивные комплексы во время беременности?
Можно ли посещать спортивные комплексы во время беременности?
Физические нагрузки полезны для любого здорового организма и даже во время беременности не стоит пренебрегать ими. Они позволяют сохранить красивую фигуру, снимают усталость, сонливость, плохое настроение. Кроме того, спорт во время беременности нормализует кровяное давление, улучшает кровообращение, помогает избавиться от болей в пояснице, бессонницы, насыщает кровь кислородом, улучшает состояние всего организма и плаценты.
Однако, прежде чем посетить спортивные комплексы, взять в руки гантели или мяч, проконсультируйтесь с врачом. Если ваша беременность протекает нормально, и нет никаких противопоказаний, можно составлять программу тренировок. При этом из нее стоит исключить силовые виды спорта, а также поднятие груза больше 3-5 кг. Не рекомендуется также делать излишне резких движений. В остальном же спорт беременной женщине показан.
Начиная занятия, учтите несколько нюансов. Прежде всего, каким был ваш образ жизни до беременности. Если малоподвижным и сидячим, то нагрузки должны быть минимальными и не частыми. Организм сейчас испытывает сильнейший стресс, и добавлять ему лишние встряски – не самое лучшее решение. Если же вы до беременности регулярно занимались спортом, продолжать занятия нужно и можно, разве что уменьшив интенсивность.
Кстати, под спортом не обязательно подразумевается посещение спортзала. Вы можете выбрать плавательный бассейн, йогу или танцы. Многие спортивные организации Москвы на базе своих дворцов спорта предлагают для беременных женщин программы со сниженной нагрузкой.
Если вы до беременности брали, к примеру, уроки сальсы, не стоит менять сферу деятельности. Ваш организм уже привык к ритму и нагрузкам, поэтому не будет переутомления и усталости. Также не забывайте о том, что тренировки должны быть регулярными, единичные посещения принесут стресс организму матери и ребенка.
Одежда для занятий спортом должна быть из натуральных тканей, которые позволяют коже дышать и не создают дискомфорт. Одежда и обувь не могут быть узкими и тесными, стеснять движения.
Выбирая вид спортивных занятий, помните, что вам противопоказаны упражнения с толчками, ударами, то есть все те упражнения, которые могут принести вред. Лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе. Она помогает поддержать тело в форме, обеспечит организм кислородом, отлично укрепит мышцы. Плавание, занятия йогой, дыхательная гимнастика, пилатес для беременных станут отличным решением.
Беременность – это не болезнь, продолжать вести активный образ жизни можно и нужно, главное, чтобы все было в меру.
