Одежда для будущих мам Многие ошибочно полагаю, что беременным женщинам не надо приобретать специальную одежду…
О Диете для Кормящих Мам
Диета для кормящих мам для похудения — это одно из условий, если вы хотите, не отказываясь от грудного кормления, быстро вернуться к своему размеру и весу добеременного периода.
Маленькие хитрости и советы врачей помогут в этом.
Как известно, набрать вес во время беременности помогают половые гормоны эстрогены. Обычно, после родов сначала уходят 5 кг веса, а затем в течение пару недель уходит ещё несколько кг. Но, к привычной форме возвращаются в течение месяца только 10% женщин. Остальным приходиться прикладывать усилия и использовать диеты и гимнастика.
Вот только сразу после родов паниковать по этому поводу не стоит, ведь гормональный фон ещё не пришел в норму, да и ЖКТ ещё на начал работать в своем прежнем режиме. А поскольку, организм ребенка очень чутко реагирует на любые изменения грудного молока, отношение к своему питанию у кормящих мамочек должно быть очень ответственным и только с мыслью о заботе здоровья ребенка. Не думайте, что у ребенка все его функции сформировались в утробе матери. О, нет! Ему ещё предстоит сформировать очень много в своем организме и молоко ему в этом поможет.
Вот потому и следует кормящим мамочкам корректировать фигуру плавно и при помощи специальной системы питания.
Жесткая несбалансированная диета в период грудного вскармливания однозначно запрещена. Снижать свой вес мамочка должна только не нанося ущерба ребенку. Продукты в питании матери должны быть только те, которые не способствуют негативным реакциям у ребенка, типа газообразования. Это очень важное правило. Изучите список рекомендуемых продуктов и запрещенных.
Не есть «за двоих» — не допускать переедания, не доедать за малышом каши и пюре.
Рекомендовано дробное питание и отказ от еды за 4 часа до сна.
Достаточный питьевой режим (вода без газа) вместо чая с молоком.
Достаточное потребление белка (не менее 100 гр).
Принимать витаминно-минеральный комплекс для периода лактации.
Очень важно для здоровья кормящей мамы — хорошо высыпаться. Врачи рекомендуют спать не менее 8 часов. Если ребенок не дает выспаться ночью, добирайте сон вместе с ним днём. Недостаток сна увеличивает выработку кортизола, а это приводит к набору лишнего веса.
Недоедание и недосып приведут только к ухудшению вашего здоровья и внешнего вида.
Не бойтесь часто прикладывать малыша к груди. Лактация увеличивает количество затраченных калорий и приводит гормоны в норму.
Важно как можно больше гулять и двигаться на свежем воздухе. Чем больше ходите — тем лучше!
Начинать дополнительные занятия: прыжки, бег, наклоны и приседания рекомендуется не ранее, чем через пару месяцев после родов.
