Немного о физиологии.
Наиболее эффективная тренировка пресса предполагает наличие системного подхода. Ежедневные занятия принесут видимые плоды быстрее, чем упражнения, которые вы повторяете от случая к случаю. Для начала стоит понять, что прямая мышца живота, которую мы будем тренировать, является плоской длинной мышцей, разделенной сухожилиями на части. Эти самые сухожилия проходят как вдоль прямой мышцы, так и поперек ее. А привлекательные кубики образуются в местах этих пересечений.
Как можно накачать пресс?
Для качественной тренировки достаточно выполнять всего два вида упражнений.
* Для первого нужно лечь на пол, теперь будем выполнять скручивания туловища к ногам, поднимая корпус. Облегченная версия подразумевает, что ноги при выполнении согнуты в коленях, а руки — в замок и находятся возле подбородка. Постепенно повышая сложность, следует прийти к варианту, когда ноги выпрямлены, а руки находятся на затылке.
*Вторым блоком, который содержит упражнения для тренировки пресса, являются также скручивания. Однако теперь поднимать будем таз, а не ноги. Как известно из анатомии, мышцы пресса поднимают таз, но не ноги. Поэтому мы будем стараться поднимать таз. Ноги при этом могут быть согнуты. Для выполнения упражнения также принимаем положение лежа. Возле лба должна находиться опора (батарея или край шкафа). Без опоры оторвать таз от пола будет почти невозможно. Можно выполнять такое упражнение на турнике, но при этом важно следить за подниманием именно таза.
Конечно, данная статья не описывает всех нюансов тренировки пресса, но вектор движения четко определен. Расширенная методика тренировки пресса www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/potryasayushchiy-press-prakticheskoe-rukovodstvo-.html поможет вам накачать потрясающий пресс, изучить правила питания и систему кардиотренировок, благодаря которым, вашими 6-ю кубиками пресса будут восхищаться все окружающие.
Удачи!
Елка от простуды. Рецепт Для каждого из нас ель ассоциируется с Новогодними праздниками и прекрасным настроением. Но когда веселые дни…
О чем может рассказать отчество женщины Что о женщине говорит её отчество по версии профессора Бориса Хигира Отчество человека, как…
Ах, как она радовалась! Ольга Петровна, совсем недавно ушедшая на заслуженный отдых , каждый день просматривала объявления о продаже домиков…
Создание эффективно работающей торговой стратегии: какие возможности открывает компания «Герчик и ко» Инвестиционная привлекательность валютных пар, ресурсов, драгоценных металлов и…
Специальный прогноз на 2020 год Овен Сатурн выходит из своего положения в Козероге, так что та сторона жизни, которая касается…
О чем может рассказать отчество девушки Есть ли среди нас те, кто сомневается, что имя и отчество влияют на характер…