На диете не сидят – на ней живут

 «На диете не сидят – на ней живут!»

сбросить лишний вес

Если говорить, собственно, о самом питании, то, стоит сказать о том, что еда должна быть сбалансированной и полноценной. Из чего следует, что не стоит изгонять из рациона питания какие-либо продукты национального значения: гречка, сало, картошка или хлеб. Наш предки ели хлеб и кашу, запивая молоком, и ничего, ожирением не страдали. А всё потому, что тратили съеденные калории с бешеной скоростью на тяжёлой работе. Так что, лучше больше двигаться, чем убирать со стола сало.  А, поскольку, мы землю не пашем, то следует, предпринять некоторые посильные меры:

  1. Уменьшите порцию. Посмотрите в тарелку и, если не увидели дна, то сделайте так, чтобы его всегда было видно. Хотите есть жареную картошку – пожалуйста, но только не полную тарелку, а горстку. Хотите котлету – пожалуйста, но всего одну или половинку, а не целую.

Хотите на праздник съесть кусочек тортика – пожалуйста, но отрежьте кусочек потоньше. Постепенно вы воспитаете в себе культуру питания, вместо того, чтоб изнывать от голода и запретов, ненавидя весь мир и себя за одно.

Конечно, человек всеяден и ему нужны жиры, белки, витамины, углеводы и клетчатка, но, как ни крути, а предпочтение следует отдать зелени. Не отказывайтесь от белков и углеводов, но порцию лучше предпочесть явно меньшую, относительно порции зелени.

Сместить порцию не только в сторону простого и полезного, но и менее обработанного в пользу сырого, жареного —  в пользу вареного, пареного и печёного. Вареная рыба и зелень со временем станут не только другом вашего организма, но и вашим любимым блюдом.

Призывать отказаться от перекусов и питаться по часам не стану, поскольку это нереально при нашем режиме жизни, но, хотя бы подвести вред от перекусов к минимуму, постараюсь. Заведите себе полезную привычку: как только захотите есть, сразу выпейте стакан воды, ведь мы часто жажду принимаем за чувство голода. Если минут через двадцать, вы всё равно испытываете чувство голода, то не хватайтесь за бутерброд или булку, а лучше, например, за яблоко, банан или помидор. Овощи или фрукты гораздо предпочтительнее лёгких углеводов. Любые кисломолочные продукты  также дадут 100 очков любым бутербродам. Вы, разумеется, не должны исключать из своего меню любимые бутерброды на белом хлебе с сыром и маслом, но питаться ими не каждый день и уж тем более, не по несколько раз в день, в качестве перекусов.

2. Стремитесь к регулярности питания. Лучше есть часто и понемногу, но определиться с завтраком, обедом, полдником и ужином, дело весьма полезное. Сделать питание не только правильными и полезными, но и вкусными, дело нескольких дней. Утром и вечером белок с овощами, в обед – горячее и жидкое, а в полдник — углеводы и кефир, а перед сном, хотя бы часа за два — тёплое молочко с мёдом или мятный чай. Разве это не вкусно?

3. Голодать раз в неделю, обжираясь все остальные дни – дело весьма вредное для организма. А вот на фоне правильного питания устраивать себе раз в неделю разгрузочные дни – привычка похвальная и полезная. Даже практикуя разгрузочные дни раз в неделю, но регулярно. Можно не только на одной воде, но и на ограниченном грамотном подборе продуктов. Главное, помнить, что вход и выход в разгрузочные дни должен быть аккуратным. Это значит, что накануне разгрузочного дня следует облегчить питание и по составу и по калорийности, а на следующий день следует осторожно возвращаться к обычному рациону. Это довольно легко и всего лишь, дело привычки.

Изменяя свои предпочтения в питании и приучая организм правильно питаться, вы его провоцируете сначала бунтовать против новшеств, а потом и хитрить.  Он начинает экономить на калориях, раз уж нет лишних на запас, укладывая нас на диван и кресло, чтобы меньше шевелились, а больше спали. Вот тут и следует спохватиться и быстрее бежать в спортзал, только не для самообмана, а для души и тела, хорошо попыхтеть и попотеть в удовольствие, не забывая пить воду и соблюдать рацион. Ведь переедая, вы никогда не сможете похудеть, даже проводя в спортзале каждый день по несколько часов.

Не забывайте, что только после 20 минут непрерывной динамической нагрузки, начинается расщепление наших любимых жиров, а до тех пор энергия вырабатывается за счет углеводов.

Если, например, до работы идти 25 минут, то посчитайте и получится, что организму остаётся только 5 мин на процесс расщепление жиров.

Однако, если заниматься  пешей ходьбой на природе, то, тогда не только усиливается обмен веществ и процесс вывод токсинов, но и наш организм сам начинает вибрировать в другой, гораздо более высокой тональности, это потому, что в головном мозге начинают вырабатываться так называемые гормоны «счастья»  — эндорфины, , на сегодняшний день,   одно из самых лучших средств и от депрессии.

 Прогулки по улице на свежем воздухе в парковой зоне и занятия на тренажерах можно сравнить как родниковую воду и водопроводную.

Главное – комплексный подход: больше воды и движения, меньше еды. Так вы сможете привести в порядок  своё здоровье, тело и свои нервы.

Помните, только в комплексе удастся стронуть свою массу тела в минус.

Вроде бы всё знаем, понимаем как это важно для здоровья, а вот силы воли не всегда хватает…

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Читайте также:

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.