Как проверить гибкость позвоночника

Как проверить гибкость позвоночника

Как проверить гибкость позвоночникаГибкость всего тела человека в значительной степени определяется подвижностью суставов позвоночника. Возрастные изменения в большей степени ограничивают подвижность позвоночника. Это проявляется начинающимся сращиванием позвонков, между ними появляются костные «усы». Сидячий образ жизни лишь усиливается эти явления. Проверим гибкость нашего позвоночника можно с помощью следующих нехитрых тестов.

Проверь свою гибкость.

Тест 1. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь как можно ниже вперед, опустив руки вниз. Кончики пальцев должны коснуться пола.

Тест 2. Лежа на животе с закрепленными стопами, прогнитесь, отрывая грудь от пола. Расстояние между грудной костью (грудиной) и полом должно составлять 10—20 сантиметров.

Тест 3. Встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Наклонитесь как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены. То же в другую сторону. Кончики пальцев должны опуститься чуть ниже коленной чашечки.

Тест 4. Сядьте на стул лицом к его спинке и упритесь руками в колени разведенных ног. Не меняя положения таза и ног, поворачивайте голову и туловище назад . Вы должны увидеть поднятые над головой руки партнера, стоящего на расстоянии двух метров сзади.

Если все эти упражнения на гибкость дались вам легко, значит вы в отличной форме и вам остается только не потерять ее. Если же для выполнения этих несложных упражнений вам мешает боль, возможно вам стоит серьезно заняться своим здоровьем.

Как убрать боль в спине?
Самый простой способ избавиться от тянущих болей в спине:
округлить спину так, чтобы боль ушла или стала меньше и подышать медленно спокойно,
медленно подвигать тазом вправо и влево

Упражнения  для  спины
Если же боль в спине беспокоит вас не часто, однако тестовые упражнения оказались для вас сложноваты, значит – пора заняться собой. Если поход в спортзал для вас где-то сродни подвигу – попробуйте делать дома  эти укрепляющие упражнения для спины. Не ограничивайтесь одним разом, наберитесь терпения хотя бы на месяц – наша спина достойна нашего внимания!

Важно: Перед началом занятий хорошо разогрейтесь, желательно до потоотделения; все движения выполняйте медленно, аккуратно, без рывков, до появления ощущения легкой болезненности, которое и служит сигналом для прекращения работы; обязательное условие – регулярность занятий.

Ваше здоровье в ваших руках. Каждый сам «творец» своей судьбы и жизни. Оторвитесь от удобного кресла и проделайте упражнения. Жизнь прекрасна! Давайте сохраним то, что дала нам природа.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Читайте также:

Добавить комментарий