15 советов для крепкого и здорового сна
Лучшим лекарством для уставшего и обессиленного организма является полноценный, крепкий, здоровый сон. Однако, не всем и не всегда удаётся выспаться так , чтобы усталость отступила, а недомогание как рукой сняло. Для многих в нашем безумном ритме крепкий сон — это почти недосягаемая мечта, а бессонница — проклятая напасть, от которой почти невозможно избавиться.
Но у нас есть несколько народных советов, которые помогут решить эту проблему раз и навсегда. Запоминайте и проверяйте на себе!
1. Ешьте продукты, содержащие магний
Научные исследования показывают, что потребление магния оказывает хорошее влияние на крепкий сон в течение всей ночи. Например, поешьте тыквенные семечки или шпинат.
2. Дневной сон в течение 10-30 минут
Он благотворно влияет на сон ночной. Важно четко контролировать время, больше 30 минут уже не пойдет на пользу.
3. Ваша кровать предназначена только для сна и отдыха
Не программируйте свой организм на то, что постель — это еще и обеденный или рабочий стол.
4. Прохлада в спальной комнате
15-20 градусов тепла — идеальная температура для крепкого сна.
5. Примите горячий душ или ванну перед сном
Это способствует расслаблению организма.
6. Установите четкое время пробуждения даже в выходные дни
Многим из нас хочется в свободные дни хорошенько и подольше поспать, но это может привести к сбою в ритме, к плохим и беспокойным снам.
7. Наверстайте упущенное
Так случилось, что в последние дни вы ложились позднее обычного? Верните вашему организму пропущенное им время сна. Это не значит, что стоит впадать в спячку на сутки, просто в один из дней лягте на один час раньше.
8. Не ворочайтесь
Вы лежите без сна уже 20 минут? Есть смысл встать с постели и сделать что-то расслабляющее, например послушать музыку или почитать книгу, — это гораздо лучше, чем лежать и думать, почему же вы не можете заснуть.
9. Проверьте свою аптечку
Возможно, некоторые ваши лекарства имеют побочный эффект в виде бессонницы.
10. Уберите будильник подальше от лица
Вообще постарайтесь убрать все возможные гаджеты подальше от кровати.
11. Запах лаванды — успокоит и усыпит!
Лаванда заслуженно считается лучшим ароматом для крепкого сна. Попробуйте использовать ароматические свечи или эфирное масло, если, конечно, у вас нет аллергии на этот запах.
12. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц
Начните с ног и медленно продвигайтесь вверх, напрягая и расслабляя мышцы. Ежедневная медитация также хорошо влияет на процесс погружения в сон.
13. Тусклый свет
Свет, пробивающийся в комнату или исходящий от гаджетов, также может являться причиной бессонницы. В таком случае есть смысл приобрести специальную маску для сна.
14. Солнечный свет
Да, именно солнечный свет, который мы получаем в течение дня, оказывает прямое влияние на процесс сна. Если вы плохо засыпаете ночью, возможно, вы получаете недостаточно солнечного света днем.
15. Выпить стакан теплого молока
http://greatist.com
Дело в том, что в молоке содержится особое вещество — триптофан, которое во взаимодействии с кальцием оказывает успокаивающий эффект.